Erkältung vorbeugen: die besten Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Im Hals kratzt es, die Nase läuft und ein Husten stört. Eine typische Erkältung ist zwar harmlos, dadurch aber nicht weniger lästig. Da liegt es nahe, dass man einer Erkältung vorbeugen möchte.

Wichtige Nährstoffe, vor allem Vitamine, sind die Basis für gut funktionierende Abwehrkräfte. Wer einer Erkältung indirekt, also durch die Stärkung seines Immunsystems, vorbeugen möchte, sollte deswegen auf eine ausgewogene Ernährung achten.

Du bist, was du isst, heißt es. Wenn es darum geht, den eigenen Körper widerstandsfähiger gegen Viren und schädliche Bakterien zu machen, ist die Ernährung alleine jedoch nicht alles. Es gibt auch einige Hausmittel, um einer Erkältung indirekt vorzubeugen. 

Kurzzeitiger Stress, etwa wenn ein dringender Termin ansteht oder wir unter Zeitdruck von einem Ort zum anderen eilen, ist meistens unproblematisch. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, auf diese vermeintlichen kurzen „Gefahren“ zu reagieren. Lang anhaltender Stress, der zum Beispiel durch vermehrte familiäre, berufliche oder emotionale Belastung entsteht, wirkt sich dagegen auch auf das Immunsystem aus. Bei wochen- oder monatelang anhaltendem Stress reduzieren sich zum Beispiel die Antikörper im Speichel und die Abwehrkräfte können weniger stark auf Krankheitserreger reagieren.  

Ziel sollte es daher sein, Stress möglichst zu reduzieren. Dabei hilft es schon sich einfach mehr Zeit für sich selbst und seine Familie zu nehmen, einem Hobby nachzugehen oder eventuell ein neues auszuprobieren, oder anders einen Ausgleich zu schaffen. Oft kann schon ein entspannter Abend zu Hause, eine Pflegeroutine und ein entspanntes Bad mit einer wohltuenden Tasse Tee helfen.

Zudem ist ausreichender und wohltuender Schlaf für ein gesundes Immunsystem relevant, denn zu wenig schwächt die Immunabwehr und macht den Organismus damit anfälliger für Krankheitserreger. Denn T-Zellen, die im Körper nach Erregern suchen und diese bekämpfen, werden in ihrer Funktion eingeschränkt. Sie können sich bei Schlafmangel schlechter an andere Zellen im Körper andocken und sich somit auch schlechter an infizierte Zellen binden, um diese zu beseitigen. Damit die Immunzellen den Körper im Alltag im Kampf gegen Infektionen unterstützen können, ist daher ausreichend Schlaf wichtig. Nach einer allgemeinen Faustregel wird empfohlen, dass Erwachsene Menschen zwischen 7 und 8 Stunden schlafen. Allerdings ist dies individuell und nach einem besonders anstrengenden Tag, oder wenn der Körper bereits geschwächt ist, kann dies zusätzlich abweichen. Daher ist es ratsam auf sein Körpergefühl und Wohlbefinden zu achten, um den eigenen Schlafbedarf einzuschätzen.

Spazieren gehen ist für das Immunsystem in jedem Fall eine gute Idee. Die Bewegung an der frischen Luft sorgt automatisch für die Aufnahme von mehr Sonnenstrahlen, was wiederum die Bildung von Vitamin D anregt. Das funktioniert auch bei wolkenverhangenem Himmel und Regen. Und weil nasse Haare oder Kleidung entgegen landläufiger Meinung keine Erkältungen begünstigen, sollte es auch bei vorgeblich schlechtem Wetter heißen: Gummistiefel und Regenmantel anziehen und raus! Der Körper muss sich nicht immer verausgaben. Hauptsache, die Muskeln arbeiten, denn deren Aktivität stößt Reaktionen des Immun­systems an, zum Beispiel die Vermehrung von Abwehr­zellen. Nach der körperlichen Anstrengung sinkt deren Pegel zwar wieder, doch die Immun­abwehr wurde sozusagen gleichzeitig mit trainiert. Tatsächlich wirkt moderate Sport­ausübung wie beim Wandern, Joggen, Schwimmen oder Fahrrad­fahren vorbeugender als totales Auspowern. Danach können die Abwehr­zellen nämlich auf ein niedrigeres Niveau als vorher sinken.

Frische Luft ist das Beste, aber auch in den eigenen vier Wänden kann man einer Erkältung indirekt vorbeugen. Damit gerade in den Wintermonaten die Schleimhäute nicht austrocknen und so in ihrer Abwehrfunktion geschwächt sind, sollte auf eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 % geachtet werden. Die Luftfeuchtigkeit kann ein handelsübliches Hydrometer überprüfen. Bei zu trockener Luft helfen regelmäßiges Stoßlüften und Wasserschalen auf der Heizung. Auch Zimmerpflanzen oder ein kleines Aquarium können die Luftfeuchtigkeit in zu trockenen Räumen positiv beeinflussen.  

Ein weiterer entscheidender Faktor ist die Händehygiene, die vielleicht einfachste und gleichzeitig wirkungsvolle Infektionsprävention. Denn Erkältungen übertragen sich von Mensch zu Mensch per Tröpfchen­infektion oder durch Kontakt­infektion, bei der die Keime an Gegen­ständen haften und hier von dem Nächsten aufge­nommen werden. Denn unsere Hände sind von morgens bis abends im Einsatz, fassen alles an, greifen, tippen, drücken Knöpfe in der Öffentlichkeit. Regelmäßiges und gründliches Händewaschen mit Seife und warmem Wasser beugt der Ansteckung mit einem grippalen Infekt vor. Mindestens 20 Sekunden sollte es dauern und eine zusätzliche Desinfektion wenn man unterwegs ist kann sinnvoll sein. 

Sind die ersten Symptome einer Erkältung erkennbar, bedeutet das: Das Immunsystem reagiert bereits auf in den Körper eingedrungene Viren. Das homöopathische Erkältungsmittel Contramutan^® kann  schon bei ersten Anzeichen einer Erkältung typische Erkältungssymptome lindern, ohne nützliche Reaktionen des Immunsystems, wie zum Beispiel Fieber, zu unterdrücken.  

Es enthält unter anderem den nordamerikanischen Wasserdost, um dessen positive Wirkung bei Erkältung bereits die Ureinwohner Nordamerikas wussten. Contramutan^® hat durch die verschiedenen Darreichungsformen für jede Altersgruppe die passende Lösung. Für Kinder ab 1 Jahr sind der Contramutan^® Sirup und die Contramutan^® Tropfen geeignet. Für Kinder ab 6 Jahren und Erwachsene gibt es, praktisch für unterwegs, die Contramutan^® Tabletten, die ganz ohne Wasser eingenommen werden können.